印度雙效預防腎虛首先要注意休息，勞逸結合，善於通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規律生活。另外，下面這些簡單的小竅門，既可強身健體、預防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。

　　1．常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

　　2．每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

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　　3．每天搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　4．每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

　　5．每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續做多次）：（1）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。（2）足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。（3）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

（實習編輯：劉錦浩）

印度雙效強腎鍛煉方法，要掌握的是技巧和運動，增強腎功能。在平時要注意，選擇合適的鍛煉方法。可以通過按摩腰部，臨睡前泡腳搓腳心，促進腳底血液循環。也可以通過鍛煉，跳躍，上下樓梯的方法，增強腎功能，預防腎虛。

方法/步驟

第一，兩手掌對搓至手心熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各l遍，每遍100次。第二，兩手握拳，手臂往後用兩拇指掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰為腎之府，常做腰眼按摩，可補腎納氣，防治中老年人因腎虧所致的慢性肌勞損、腰酸背痛等癥。

強腎養生的鍛煉技巧

每天我們在臨睡前可以用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每天100次左右，以搓熱雙腳為宜。中醫認為，湧泉穴直通腎經。腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩此穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰；並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等癥都有一定的療效。

強腎養生的鍛煉技巧

我們先端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後回原位。可連續做3-5次為一遍。做動作前，全身需放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛；端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可以稍微快一點；手上拋時吸氣，復原時呼氣；端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然後，兩腳向前擺動10餘次。做動作時全身放松，動作要自然、緩和；轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。健身功效：活動腰膝，可益腎強腰，使腰、膝得以鍛煉，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

印度雙效腎臟功能的好壞對於人的健康非常的重要，平時生活當中應該多做一些強腎的運動，強身的運動有很多，比如說可以經常揉搓雙耳，這樣有滋補身體的效果，另外可以咬牙切齒，這樣具有防止腎氣外洩的效果，每天按摩一下腰眼，能夠預防腰膝酸軟，有很好的疏通經絡的效果。

揉搓雙耳可滋補腎氣。

耳朵和人在胎盤裡(頭朝下、腳朝上的胎兒)的形狀相似，投影著身體的各個器官。刺激耳朵的各個穴位可滋補腎氣，預防耳鳴、耳痛。方法如下：

(1)雙腳開立，與肩同寬，雙臂自然下垂。

(2)兩手掌摩擦至熱，用手掌握揉雙耳及耳朵周圍皮膚，促使耳朵四周氣血充分流動，揉搓至耳朵發熱為止。

(3)然後，兩食指伸直，插入兩耳孔，將外耳道完全堵塞，突然往外撥出，插拔5~10次。

“咬牙切齒”，防止腎氣外洩。

空口咬牙。先咬緊，再放松，反復練習，每日做百次即可。如能在排便時，上下牙咬緊(小便時咬前牙，大便時咬後牙)，可防止腎氣外洩，同時起到固齒的作用。

晨起叩天鐘，延緩衰老，強腎固精。

中醫認為”腎主齒，腎固則齒堅“，民諺雲”朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落“。卯時(早上5~7點)叩齒為最佳時辰，上下牙齒相互咬叩，注意稍用力，有”嘚嘚“聲，不宜過快，力量不宜太大。可以按不同牙齒分別進行叩擊，先大牙，然後門牙、犬牙，各數十次，最後將口水咽下。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精、延緩衰老的作用。

上班族強腎妙法：”打哈欠“

(1)打哈欠其實是一次深呼氣，又叫腹式呼吸，就是中醫講的氣沉丹田，中醫認為”肺主呼氣，腎主納氣“，打哈欠是一種補足腎氣的方法。

(2)打哈欠一定要結合伸懶腰，伸懶腰是哈欠的導引，讓身體氣血更流通，幫助補腎氣、梳理肝氣、擴展胃氣、通肺氣，對五臟都好。據美國探索頻道報道，打哈欠能幫助男性擁有良好而堅挺的勃起功能。

印度雙效很多運動對於強壯腎臟功能都有一定的效果，從中醫的角度來說，經常用手來揉搓腰眼，有很好的疏通經絡的作用，不但有固精益腎的效果，還有延年益壽的作用，方法也比較簡單，適合很多人進行這樣的運動，尤其適合中老年人，有很好的促進血液循環，預防腰膝酸軟的效果。

腰眼穴位於人體背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處。經常按揉腰眼，不僅可以促進局部皮膚裡豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，加速代謝產物的排除，還可以刺激感覺神經末梢。而對神經系統的溫和刺激，將有利於病損組織的修復。

提高腰肌的耐力。因此.經常按摩腰眼穴位，對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起較好防治作用，對於椎間盤突出癥有一定療效。

其次。中醫認為.腰眼穴居“帶脈”之中.是腎臟的所在位置。男性經常按搓腰眼.可以溫煦腎陽.暢達氣血，從而增強男性的性功能。

搓腰眼的具體方法是：

1.犀利士5mg兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾間部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2.必利吉兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次做5分鐘。

3.犀利士兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。

腎是我們身體的重要器官之一，腎陰之水人人都需要重視、養護。除了適當用藥外，男性在日常對腎的保養更加重要。

印度雙效腎臟的健康可以說對人是非常重要的，如果腎功能出現下降，身體的免疫力也會隨之下降，還會誘發一些其他的疾病，所以平時生活當中應該多做一些強腎固精的運動，這對於男性來說，還能夠提高性能力，預防性功能障礙。這方面的運動方法也比較多，可以做強腎操，也可以經常來按摩腰眼等等。

強腎固精對很多朋友來說想必不再陌生，作為男性保健的常見內容，有需求的男性朋友應給予足夠的重視。與食療等強腎固精等方面不同是，鍛煉具有諸多的優點，這也是不少男性朋友希望選擇以這種方式的常見原因。通常情況下，男性鍛煉強腎固精要註意以下幾點。

1.犀利士5mg常見運動

運動是身體保健的常見方法，其在保健方面主要起到提升免疫力，增強體質的作用。而具有這種目的和作用的運動方式更多的是以有氧運動的方式為主。比較常見的有慢跑，爬山，遊泳，單車運動等。由於年齡等方面的因素，所以具體的方式方式男性朋友要結合身體健康狀況。

2.必利吉特殊運動

男人鍛煉的方式通常具有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。所以建議有強腎固精需求的男性朋友不妨在日常生活中多進行強腎健身操、腳心按摩法、腰部按摩操等鍛煉。為確保效果，要註意不同鍛煉方法的步驟及方式方法，進而發揮鍛煉操在強腎固精方面的積極作用。

通過上面的介紹，想必很多朋友對男人怎麼鍛煉可以強腎固精的問題有所了解，有關方面的專家指出，強腎固精的方法很多，除我們熟悉鍛煉方法外，有必要還必須結合其他的方法，進而更好的確保治療效果，避免疾病的各種系列危害。

印度雙效現在很多人，經常會發現身體的體質方面出現了偏差，給人的身體造成的影響很多。增強生活的運動包括很多種，常見的是按摩腰部，鍛煉身體，扭腰，泡腳，按摩腳心，都是可以提高腎氣，增強腎功能，促進身體活躍的。

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

1、腰部按摩操有兩種做法：

1）兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

2）兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

2、腳心按摩法。

腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

印度雙效我們人體的腎臟擔負著重要的作用，其功能遠遠超過了泌尿系統的范圍，和人體的生長衰老、生育以及智力都有著密切的關系。為了達到強盛壯腎的作用，除了註重飲食調養以外，平時生活當中也要做做一些運動，這樣能夠促進血液循環，有很好的舒經活血的效果。

握固：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進行。

提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以帶動五臟六腑。

用腳後跟健走：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，循環再做。運動治療僅起輔助左右，不能替代藥物。

印度雙效腎虛是一種比較常見的腎臟疾病，患有腎虛對身體的危害非常大，還會影響到正常工作和生活，強腎壯陽的方法有很多種，可以通過運動方法來起到強腎壯陽的功效，平時可以堅持跑步，或者是堅持長期鍛煉身體可以起到強腎壯陽的功效。

強腎壯陽的鍛煉方法

兩腳向前擺動法

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據擺動力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

雙手上舉法

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為1遍，每日可酌情做3至5遍。做動作，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

摩腹運丹法

腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

揉摩通腹

取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左少腹部至小腹下部，再上右少腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。

運動跑步法

跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。