印度雙效面對太多了以假混真，男性朋友在選擇壯陽藥時也感到懷疑，那怎麼辦？下面AVSEO為大家介紹十大身體訓練法和十大食療滋補法，只要堅持以下一系列的鍛煉方法，相信這會是最好的壯陽延時方法。

　　最好的壯陽延時方法

　　一、最好的壯陽延時方法要鍛煉陰莖反應能力

　　1、最好的壯陽延時方法首先強化陰莖反應,訓練陰莖可自由上下抽動:早上勃起時,到廁所小便前,用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處,把陰莖往下壓,如此陰莖會接近挺立狀態,然後用指尖貼在陰莖上,感覺它的反應,一面緊閉肛門,一面把陰莖往上推。重復此動作,大概做一分鐘。

　　2、以自我意識強化專司性勃起副交感神經:排完便後,先閉緊雙眼,放盡肩膀的力量,再放掉從頭到腳的力量,嘴巴半閉,松弛臉部肌肉,然後重復短暫而緩慢的腹式呼吸,持續30秒鐘。

　　3、強化能力之冷泡法:先在浴缸裡溫熱陰囊,然後站出來澆以冷水,當陰囊收縮後再度進入熱水中,拉長後再潑冷水,如此重復五次。

　　4、晚飯後到公園散步散五千步,可分解血糖,並鎮定交感神經。

　　5、為不使性功能減退,晚上裸睡最佳,讓陰經呼吸新鮮空氣,並冷卻小袋袋,增強睪丸功能。

　　6、自慰鍛煉法:強烈刺激而一氣呵成的射精,不能達到鍛煉的目的,應該用手握緊、放松、握緊等,重復地壓迫陰莖,這個動作可以活性其中的神經和血管。此外,當進行上下自慰時,若感覺要精體外出,應立刻停止,用手緊握陰莖的根部,然後停一下,在繼續、再停止,重復做幾次。

　　二、最好的壯陽延時方法要用什麼食物

　　1、早餐重要性:早餐不吃,晚餐的熱量上一定會增加,血液中所含的血糖在夜裡自然較高,一旦血糖升高,就會減低怎麼,勃起能力也會降低。

　　2、鍛煉下半身的基本飲食,是攝取磷脂質,其存在於動物的骨頭裡,長期食用雞骨、小魚乾之類的食物,會提高勃起力和性沖動。此外,也可多喝骨熬的湯。

　　3、核酸是制造細胞、遺傳因子和精子所不可或缺的物質。蛤、蝦、魚、蟹中,都含豐富核酸。

　　4、含豐富維他命,又可有效提升精力的,當推麥飯和糙米飯。

　　5、韭菜、大蒜也是強精食品,但不能吃太多大蒜,否則反而會造成體力衰弱、貧血。

　　6、維生素E可防止欲望減退,可吃番茄、胡桃、雞蛋、胡蘿卜來補充。

　　7、強化肌力、增強欲望的食物有谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩、魚貝等。

印度雙效對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的水平，和爬 2 、 3 層樓梯差不多。如果你爬 2 、 3 層樓梯就臉紅、氣喘，那麼你當然會無法享受性生活。所以平時要多活動，錘煉體力與心肺功效，才能享受性的美妙。只要是有氧活動，可以增添心肺才能的都有效，例如跑步、騎腳踏車、遊泳、打球。

　　在眾多的社會角色中，男性最好保有一兩個喜好，容許有一些空間是可以去面對自己的願望與挫折。

　　當中年夫妻之間的性有點疲憊無味時，偶爾可以有些性幻想。美國性學醫生說： 幻想是上帝給人類最美妙的賜予，尤其在生理退休時，它更是生活中自我追尋的一個目標。 ” 不過，那些有創意的幻想， 應與 太太一起嘗試，而不是去偷腥。

　　活動

　　台灣有一項研究顯示，多活動會促進荷爾蒙的分泌。凡是 50 歲左右的總經理、董事長因為性功效減退，治療的第一步就是走路上班， 4 樓以下不用電梯，每天走萬步以上， 3 個月後，性功效可有一定水平的恢復。

　　人的勃起神經和下半身的活動神經有密切關系。而且要有強力的射精，必須有強力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強力收縮幫助，這就是認真做愛的人，事後雙腳會和爬山後一樣酸痛的原因。

　　放松

　　壓力是中年男人 性 ” 的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發的狀態。

　　腎上腺素增添對男性陰莖來說是負面的影響，因為血管放松，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。

印度雙效想達到強身壯腎的作用，平時就要加強運動，通過一定的運動能夠促進腰部的血液循環，能夠達到疏通經絡、活動筋骨的作用，有很好的強腎壯腎的作用，比如說可以采取運動跑步法、兩腳向前擺動法、雙手上舉法以及揉摩通腹方法等等，隻要堅持鍛煉，都能達到強身壯腎的作用。

兩腳向前擺動法

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據擺動力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

雙手上舉法

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為1遍，每日可酌情做3至5遍。做動作，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

摩腹運丹法

腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

揉摩通腹

取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左少腹部至小腹下部，再上右少腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。

運動跑步法

跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

印度雙效春季是萬物復蘇的季節，男人補腎壯陽最關鍵。一說到補腎壯陽，大部分人會想到食物壯陽、跟吃壯陽藥。其實，運動也能壯陽。那麼男人春季如何鍛煉能壯陽呢？下面AVSEO教大家一套心法，輕輕松松幫你助陽。

　　這套心法的具體步驟：

　　站直，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉。然後腰腹略向前傾，雙手盡量向上伸直，並後壓，此時，把所有力量和意念都集中在腰椎上，身體呈C”字狀。接下來，力量從腰椎發出，兩臂劃最大的弧度從腦後壓到身體兩側，做這個動作時要下蹲(腳後跟不可離地)，兩手在兩膝間交叉。動作結束前，意念集中在前腳掌5秒鐘。需要注意的是，當兩臂向兩側下壓時，胳膊不要用力，只需用腰部力量帶動手臂下壓即可。

　　5秒鐘後站起，前腳掌先用力，作為站起時的力量。然後將所有力量和意念再次集中在腰椎，兩腿不要用力，慢慢站起來。兩手要一直保持交叉，從膝蓋到胸前，再直上面前，轉到腦後。站立的過程中也要保持身體彎成C”字，和之前的動作一樣。

　　此時運用的呼吸方法是我們經常提倡的腹式呼吸。站立時需要吸氣，下蹲時需要呼氣。在站立和下蹲轉換時，需要屏息兩秒鐘。

　　練習次數根據你的體質來定，以身體不感覺疲勞為度。動作結束後，如果感覺腰酸，可兩手攥空拳，輕輕捶打後腰片刻。

　　練習這套動作，常常會全身冒汗、腳掌發熱，有的人還會打嗝、放屁，這都屬於正常反應。另外，還有一些人在練這套動作後，出現腰酸、腹痛，這時可以按摩復溜和太溪穴，症狀很快消失。

　　另外，凡是藥都有三分毒，而且春季不宜服用壯陽藥。日常生活中的一些壯陽食物搭配運動效果也不會比壯陽藥差。那麼男人春季吃什麼食物能補腎壯陽呢？

　　羊肉燉蘿卜益氣補虛

　　原料： 白蘿卜500克，羊肉250克，薑、料酒、食鹽適量。

　　做法：白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋後5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、薑、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

　　玉米須燉蚌肉降壓固精

　　原料：玉米須50g，蚌肉200g，料酒、精鹽、蔥、薑、花椒各適量。

　　做法：將玉米須洗凈，蔥、薑拍破，蚌肉去雜洗凈。將玉米須、蚌肉、蔥、薑、花椒、料酒、鹽同放入鍋內，大火燒開後改用小火燉至蚌肉熟爛，揀去玉采須、蔥、薑，調好味即成。

　　核桃仁雞丁溫補腎陽，潤腸通便

印度雙效補腎壯陽已成為當代男性最熱門的話題，只要聽說什麼壯陽藥好，就會去嘗試。但是凡是藥都有三分毒，下面AVSEO教大家六種快速壯陽鍛煉法，大家不妨可試一下。

　　兩腳向前擺動法

　　端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據擺動力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　雙手上舉法

　　端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為1遍，每日可酌情做3至5遍。做動作，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　摩腹運丹法

　　腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

　　揉摩通腹

　　取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左少腹部至小腹下部，再上右少腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。

　　運動跑步法

　　跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

　　摩擦強肝法

印度雙效男性朋友們要注意了哈！看看如何做個真男人？下面的這些希望對你們有好處！

　　方法/步驟

　　增強反應：

　　基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

　　強化陰莖反應 訓練陰莖可自由上下抽動：

　　早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做一分鐘。

　　自我意識強化專司性勃起副交感神經：

印度雙效射精無力是屬於射精障礙的，射精無力會降低男性的性快感造成男性性冷感。那麼有什麼方法能治療射精無力呢？

　　射精無力發病因素：

　　1.年齡因素。年輕時易出現性快感，年長後不易出現。

　　2.房事因素。房事過頻，性神經敏感性降低。

　　3.器質性因素。包莖、包皮過長使龜頭不能充分外露，影響性快感。尿道炎、攝護腺炎、精索炎、精囊炎及睪丸炎等性器官炎症，也會影響射精無力或性快感的出現。

　　4.軀體因素。身心疲勞或服用某些藥物時也會影響性神經的敏感性，進而影響射精無力或性快感。射精無力時不能將精液射入女方陰道中，精子極少有機會進入宮頸口、子宮、輸卵管自然不易受孕。

　　射精無力有6個原因

　　1、出現射精無力有可能是心理因素造成，如害怕性能力無法滿足妻子或者擔心意外懷孕之類的，患者要調整心態，不要時不時會拿廣告上的疾病”往頭上扣，其實根本沒事；

　　2、如果精液量少會造成射精無力，要考慮是否因為性生活太過頻繁，經常手淫。作息不規律，過度疲勞仍然進行性生活，有可能會引起射精無力；

　　3、膀胱關閉不完全、攝護腺切除術、交感神經切除術、廣泛盆腔手術後或服用某些降壓藥後，均可能發生逆行射精，從而發生射精無力；

　　4、良性攝護腺增生，或任何尿道損傷(尿道狹窄、尿道內菜花、腫瘤)可以使射精無力。也就是說，年紀越大發生射精無力的可能性就越高；

　　5、外括約肌的收縮性增強、尿道內括約肌力量減弱、恥骨尾骨肌薄弱無力等情況會引起射精無力。如患者自身體質差，會增加射精無力的可能性；

　　6、攝護腺疾病、腦垂體或睪丸等處病變，影響了射精功能，從而造成了射精無力。如果經常出現射精無力的現象，應及時就診；

　　中醫食療方案

　　射精無力是指精液不是噴射出來而是溢出、或滑出”的。一些射精無力的人往往伴隨有快感的下降、消失。性醫學也不將射精無力列為疾病。但一些男子會因此而降低對性的興趣，出現男性性冷感的。

　　由於對射精無力的原因認識不多，為治療帶來了困難。但仍然可以通過以下方法得到一定程度的改善：

　　1、中斷排尿鍛練方法：由於男子的尿道下段和射精通道是共用的，而排尿時的一些肌肉活動和射精時有共同的地方如：尿道外括約肌的收縮、松弛，會陰部橫紋肌和肛門括約肌的收縮等。所以，通過中斷排尿的方法鍛練上述肌肉，增加它們的肌張力是可以改善射精的情況的。方法是：每次排尿到一半時，中斷排尿，稍候片刻後再次排尿，如此反復練習鍛練。經過一段時間的練習後，部份患者的射精力度是可以得到改善和提高的。