印度雙效和諧美好的性生活與個人的性能力密切相關。然而，高超的性能力並非與生俱來，後天的練習也起到了至關重要的作用。

　　1身體練習是性致”起點

　　研究發現，進行盆底肌訓練，對提高男女性能力都有很好的促進作用。對男性來說，訓練盆底肌能預防和治療男性早洩，增加勃起的力度和硬度，增強性快感，還能保護攝護腺。

　　對女性來說，盆底肌訓練能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。生活中，最簡單的練習方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會陰部的肌肉，每次收緊5秒鐘，放松5秒再重復，連續進行10組。

　　2愛愛技巧讓驚喜不斷

　　親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點、探尋新的性愛體位……都需要兩個人一起積極探索。夫妻不妨在性愛中練練”兵法，這會使性愛質量更上一個新臺階。

　　如瞞天過海”，搞點兒偷襲，給對方帶來一個驚喜；借刀殺人”，用器具彌補自己體能的不足；以逸待勞”，通過事前愛撫讓對方欲罷不能；擒賊擒王”，重點拿下性敏感區……

　　3革新性觀念來解放自己

印度雙效美國心臟協會指南指出，陰莖勃起與血壓狀況及大年夜腦旌旗燈號關系極大年夜。這麼做不僅有助於更好地知足伴侶的性愛需求，使其大年夜性愛中獲得快感，同時也有助於喚起本身的愛欲，更好地把握性愛節拍。

　　保護好心臟。美國心臟協會指南指出，陰莖勃起與血壓狀況及大年夜腦旌旗燈號關系極大年夜。心臟逼揭捉?才能強，陰莖血液更穩定，勃起硬度及保持時光都更好。有益心臟的生活方法必定有益性生活。

　　天天做半小時出汗活動。有氧心肺活動有益全身健康，進而改良性表示。天天半小時出汗活動（跑步或泅水等）可進步怎麼。

　　吃對食物。一些食物有助於改良陰莖血流量，比如，洋蔥和大年夜蒜。噴鼻蕉富含鉀，可安穩血壓；辣椒和胡椒可改良血流、降低高血壓和炎症；三文魚、金槍魚、鱷梨等食物可加強血流；豬肉、花生和蕓豆等富含B族維生素的食物有益改良神經體系，使大年夜腦可更順利地向陰莖發出旌旗燈號；雞蛋富含B族維生素，有助於均衡激素，降低壓力。

　　戒除惡習。男性勃起艱苦的一大年夜原因是抽煙和酗酒。固然多項研究發明紅酒可改良血流，但過量飲用會起到相反的感化。抽煙會造成血管蹦┞翻，造成ED及全身血管疾病。

　　常曬太陽。陽光有助於克制體內褪黑激素程度，該激素不只會影響睡眠，還會影響怎麼。褪黑激素越少，怎麼會更強。冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。

印度雙效性愛既是技術活，更是體力活。經常鍛煉可以提高耐力和爆發力，從而起到提升性愛質量的作用，一些運動對提升性能力有明顯幫助。以下是美國性學家推薦的提性小運動”，堅持練習會讓你性愛更上一層樓。

　　1.腹部緊縮運動

　　強健和增強恥骨尾骨肌肉能幫助在性愛時提升耐力和控制力。

　　做法：平躺在床上或地上，膝蓋彎曲，把手放在小腹上，向下按壓或繃緊腹部、臀部和腿部肌肉，持續5秒鐘再放松，重復20次。在小便時練習中斷排尿，也能起到鍛煉作用。

　　2.深蹲

　　這一鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

　　做法：雙手各握住一只啞鈴，放於體側，臀部和膝蓋彎曲，做深蹲動作，盡可能的保持小腿垂直於地面，練習進行15次。

　　3.分腿伸展

　　如果你整日坐在辦公桌或電腦前，就會造成腰部以下的肌肉變得遲鈍。分腿伸展動作能讓這個部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股溝區域，進而增加快感，還能幫助進行一些有難度的性動作。

　　做法：雙腿分開坐在地面上，伸長頭部，緩慢的向前傾斜身體，同時保持後背筆直，用雙手去夠小腿、腳踝，保持這個姿勢10秒鐘，做5~10次，並配合深呼吸。　

　　4.腳心相對

　　這個動作能放松大腿內側和臀部肌肉，這兩個部位的肌肉在眾多的性愛姿勢中十分鐘重要。

印度雙效良好的性能力是男子漢的重要標志之一，其實，平日一些小改變就能幫男性提升性功能。近日，美國男性健康”網站就刊文為男性做出了指導。

　　清晨起床打個哈欠

　　清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，伸懶腰打哈欠、深呼吸打個哈欠。讓腰部力量也得到鍛煉。同時激活體內循環，產生大量氧化氮，氧化氮便順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。讓性能力在清晨就被點亮。

　　性愛之後喝杯營養飲料

　　男人性愛消耗了很多維生素C、鈣、礦物質，所以，性愛結束後應該立即給身體補充精力。不妨喝杯純果汁或牛奶。因為果汁中含有豐富的維生素C、礦物質，容易被人體吸收。而且，在性交時大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補充；牛奶幫助男人補充體內流失的鈣質，並且為接下來的睡眠做足準備。不過，最好選擇低脂牛奶，這樣不會在夜晚給身體帶來過多熱量。

　　多吃海產品

　　當男人體內缺乏碘、核酸這兩種微量元素時，就會出現性功能減退、怎麼低下。午餐正是補充這些營養元素的最佳時機吃海藻、海魚。富含豐富的碘元素是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能。含有豐富的核酸，它為精子的產生提供強大支持，被稱為最天然的助性劑”。另外，海藻具有高蛋白、低脂肪的特點，不會給吸收造成很大負擔。

印度雙效性能力低下不可怕，可怕的是不把它當回事。據調查有70%的離婚原因是性生活不和諧”。夫妻性生活不和諧主要有兩方面原因，一是，缺少溝通；二是，性能力低下不能滿足另一方。那麼針對於性能力低下者該怎麼辦呢？下面AVSEO整理出了6中日常生活中能幫男人提高性能力的鍛煉方式，大家不妨借鑒下。

　　1、鍛煉法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫性器官，這個動作可以活性其中的神經和血管。

　　2、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

　　3、散步。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。

　　4、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

印度雙效女人靠保養，男人靠鍛煉，運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

　　冷熱水交替洗澡

　　這種男性壯陽鍛煉的方法自古就有。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之後再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴盆。如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水交替浴”，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

　　空冷式”鍛煉法

　　對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態。如前所述，睪丸生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能。

　　睪丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睪丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。對於年輕人來說，這種空冷式”鍛煉法遠比冷熱水交替式”鍛煉法方便且更具成效。

　　如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子，若室內裝有空調機保持恒溫，就用不著把被子捂得太嚴。

　　利用淋浴進行陰莖按摩

　　入浴時，最好利用淋浴進行陰莖按摩。所謂淋浴按摩”是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這對於恢復睪丸能量”效果極佳。

　　勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞。且勃起時間愈長疲勞愈重。當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之後，對陰莖根部的韌帶、神經、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能盡快恢復睪丸和陰莖的疲勞。

　　不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆內不同，這是因為淋浴能對穴位進行集中加熱刺激。當然，淋浴的水壓較強為好。

　　陰莖指壓法”強化性能力

　　如前項介紹的陰莖按摩法”同樣的道理，若時常采用陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。指壓法操作很簡單，即反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。

　　反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。

　　如果能配合前面介紹的空冷式”或冷、熱水交替式”鍛煉方法進行陰莖指壓按摩，可收到一箭雙雕之效。重要的是要持之以恒。

印度雙效家庭中美好的性生活是建立幸福家庭必不可少的因素和步驟。但是有些女性往往怎麼低下，被丈夫視為性冷感。對於這樣的女性來說，不妨多做一些有氧運動，可以大大提高性能力，到底哪些運動可以提高女性的性能力呢?下面有詳細的介紹。

　　1、遊泳：蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常用這兩種姿勢，長期鍛煉下來，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，在做愛時，感覺會更為美好。

印度雙效男人的性能力會隨著年齡的增長而下降，這是人類正常的生理規律。那麼男人40歲性能力下降該怎麼辦？怎麼才能提高性能力呢？

　　40歲男性應科學看待性能力下降

　　這一年齡段的男人，首先的體會是，隨著年齡的增長體能逐漸下降，機體分泌的性激素也會逐漸減少，體能和精力都逐漸大不如以往了，與高質量的性生活要求漸行漸遠。

　　其次，不惑之年的男人容易成為各種疾病攻擊的主要對象，尤其是高血壓、糖尿病、等常見病，都會給男性的性功能帶來不良影響。

　　第三，40歲左右的男人大多處在事業的高峰，家庭負擔和社會責任都很重，各類應酬也較多，過度勞累和飲食無度將不可避免地影響性能力的發揮。

　　事實上，步入中年的夫妻性愛過程很容易流於公式化、模式化。缺少變化和新意、缺少交流等也會影響到男人的怎麼望，但這一切並不表明男人的性功能真的出現了異常。

　　所以，一旦男人覺得自己的性能力低下了，不應該過分地猜忌，而應該主動尋找解決的辦法。建議中年男人要保持年輕的心，觀念不要太封閉保守，保留新鮮感，同時營造浪漫的性生活氣氛與情緒，並且不斷地溝通學習，讓生活愈發多彩多姿，才能維系並創造更完美的性生活。

　　四十歲男人怎麼鍛煉性能力？

　　一、早上勃起”時間，是最佳的男性”鍛煉時間

　　當早上勃起”出現而去廁所時，陰莖應該還是呈半勃起狀態。這時候，用手指輕輕地壓距離陰莖前端三分之一處，即龜頭附近位置，把陰莖往下壓，這樣一來，由於陰莖受到刺激，就會接近挺立狀態，然後，用指尖貼在陰莖上，感覺陰莖的反應情形，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復大約一分鐘左右。

　　該訓練主要鍛煉陰莖上部平行分佈的韌帶力量，增加陰莖的反應力，提高翹起角度，而男性本身會在不知不覺中自信心大增。

　　二、在廁所進行禁尿”訓練

　　早晨上廁所小便時，要尿出來時禁住，禁住再排出，重復幾次。做完早上陰莖勃起鍛煉，在陰莖痿縮後開始禁尿”訓練。

　　這種訓練主要是增加男性的忍耐”，使你能靈活控制射精時間。控制射精的括約肌和控制肛門、排尿的括約肌均由同樣的神經連接，由於從小開始，就運動肛門及排尿的括約肌，所以能控制自如。而射精的括約肌到年輕成熟才開始使用，自然無法靈活控制。但只要堅持鍛煉，可以象中斷小便一樣，隨心所欲地中斷射精。

　　三、便後30秒鐘磨刀”

　　排便之後，首先緊閉雙眼，放盡雙肩力量，其次防掉從頭頂到腳尖的心所有力量，同時嘴巴半閉，以放松面部肌肉，然後短暫而緩慢地進行腹式呼吸。最好持續30秒鐘，一方面可以解除交感神經的緊張，一方面預防壞毛病的養成，使副交感神經容易興奮。

　　這主要是因為性興奮和勃起都在副交感神經的控制下，因此，以自我意識持續副交感神經的鍛煉，可以裁斷交感神經產生的緊張，從而產生寶刀”。

　　四、下身精力旺盛程度”不同的清醒方法

　　性交的強或弱，以及交感神經和副交感神經的轉換良否，在某種意義上具有相同性，這種持續不順利的話，的確會降低性能力。

　　為了有良好的交感神經和副交感神經的轉換，請你進行早上的手指運動。手指的神經和大腦緊密相連，借助刺激手指，可以使頭腦清醒和冷靜。特別是食指上有中醫學所謂大動脈”經過，而指頭處還有個商陽”穴道，是提高性能力”效果的穴道。早上起床時，以勾手的要領，將左右手的食指相互勾住，做用力拉的體操，在鍛煉下半身的方面具有特殊效果。

　　五、扭脊椎”促進下半身力量放開

　　做完手指操，頭腦保持清醒狀態，接下來就是做這種由身體內部清醒的扭脊椎”運動。

　　首先，躺在被窩裡隨心所欲地張開雙腿，把力氣集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同時，手腳和頭部與放松身體的脊椎一體做扭、轉、伸展的動作，背部的伸直重復幾次。

　　接下來由被窩中起來，上半身前後左右地運動。脊椎周圍集中了許多自律神經，刺激這裡就能刺激勃起的神經。

　　六、蹲馬步”，命根子”也會武藝高強

　　蹲馬步，是培養足、腰力的最好辦法，可以解除腰衰弱，還可以鍛煉盆骨肌以及和性能力相關的脊椎骨神經，提高性荷爾蒙的分泌。

　　不需要場地和道具，早上洗完臉後，就可輕輕松松地做，若能配以提神清腦的拍手動作，馬步式運動的效果將進一步提高。

　　七、上班前的上身幹佈摩擦

　　用冷水和佈來刺激皮膚，使身體發熱，血液循環加快，這不僅是皮膚下微血管受刺激引起的，同時也是副交感神經受刺激所致。副交感神經包括陰莖勃起神經`臉面神經、脊髓的副交感神經等等，這些神經是連在一起的，無論哪個受刺激，全都受刺激。

　　刺激皮膚與鍛煉陰莖的勃起力，理由相同：皮膚受刺激時，勃起神經也變得敏感。可以說，其結果與用幹佈摩擦陰莖相同。

　　這種皮膚的刺激，若在夏天進行的話，冷水摩擦感覺比較好，冬天則用幹佈摩擦使身體生熱快，早上的皮膚刺激，正是一天愉快的開始。

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　　八、千萬不要省掉早餐

　　早餐不吃的話，晚餐的熱量相對一定會增加，如此一來，血液中含糖值自然升高，但對於性能力而言，血糖值一旦升高，怎麼就會減退，勃起能力也因此降低。人也易肥胖，全身交感神經緊張升高，往往陷入性交不協調的窘境。

　　早餐吃好”就是這個道理，重要的是要均衡攝入蛋白質和其他營養成分。只要堅持早餐吃好，晚餐吃少的生活規律，下半身的能力絕對可能刮目相看。

　　九、創造陰莖活力的晨浴”法