印度雙效性生活是門技術活，不僅需要計謀更需要體力活。所以，男人鍛煉手臂對提升性能力有很大的幫助。下面給大家介紹了幾種能提升男人性能力的經典動作大家不防可了解下。

　　醫生指出：完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛時需要運用的。”研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。下蹲運動則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助於讓臀部更結實更性感。因此，研究人員建議男士每周進行三次以上俯臥撐、下蹲運動訓練。

　　20分鐘鍛煉讓男人清晨充滿活力

　　1.Burpees

　　Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向後跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然後跳起，恢復蹲坐姿勢，然後跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班後。

　　2. 50-50-20運動

　　這是一個較為高難度的鍛煉方案，要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上，期間不休息。西森將此稱為酒店”鍛煉，因為即使你在酒店沒有單杠，也能運用爬梯的最高一級扶手作為輔助鍛煉。

　　3. 321運動

印度雙效腎臟功能的好壞對於人的健康非常的重要，平時生活當中應該多做一些強腎的運動，強身的運動有很多，比如說可以經常揉搓雙耳，這樣有滋補身體的效果，另外可以咬牙切齒，這樣具有防止腎氣外洩的效果，每天按摩一下腰眼，能夠預防腰膝酸軟，有很好的疏通經絡的效果。

揉搓雙耳可滋補腎氣。

耳朵和人在胎盤裡(頭朝下、腳朝上的胎兒)的形狀相似，投影著身體的各個器官。刺激耳朵的各個穴位可滋補腎氣，預防耳鳴、耳痛。方法如下：

(1)雙腳開立，與肩同寬，雙臂自然下垂。

(2)兩手掌摩擦至熱，用手掌握揉雙耳及耳朵周圍皮膚，促使耳朵四周氣血充分流動，揉搓至耳朵發熱為止。

(3)然後，兩食指伸直，插入兩耳孔，將外耳道完全堵塞，突然往外撥出，插拔5~10次。

“咬牙切齒”，防止腎氣外洩。

空口咬牙。先咬緊，再放松，反復練習，每日做百次即可。如能在排便時，上下牙咬緊(小便時咬前牙，大便時咬後牙)，可防止腎氣外洩，同時起到固齒的作用。

晨起叩天鐘，延緩衰老，強腎固精。

中醫認為”腎主齒，腎固則齒堅“，民諺雲”朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落“。卯時(早上5~7點)叩齒為最佳時辰，上下牙齒相互咬叩，注意稍用力，有”嘚嘚“聲，不宜過快，力量不宜太大。可以按不同牙齒分別進行叩擊，先大牙，然後門牙、犬牙，各數十次，最後將口水咽下。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精、延緩衰老的作用。

上班族強腎妙法：”打哈欠“

(1)打哈欠其實是一次深呼氣，又叫腹式呼吸，就是中醫講的氣沉丹田，中醫認為”肺主呼氣，腎主納氣“，打哈欠是一種補足腎氣的方法。

(2)打哈欠一定要結合伸懶腰，伸懶腰是哈欠的導引，讓身體氣血更流通，幫助補腎氣、梳理肝氣、擴展胃氣、通肺氣，對五臟都好。據美國探索頻道報道，打哈欠能幫助男性擁有良好而堅挺的勃起功能。

印度雙效男人都想提高自己的持久力，但是先天不足時如何通過後天的鍛煉來達這個目的?除了進行運動外，還可以吃哪些食物壯陽呢?不想被自己的女人瞧不起，不想總是羞愧於她，不妨試試這些壯陽方法：

　　一、伸懶腰

　　睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

　　同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

　　二、轉頭屈腳踝

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，致使頭部供血不足所致。

　　如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。

　　同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　三、仰臥側屈

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　四、仰臥下肢屈伸

　　做了上述動作，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作。

　　做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　五、仰臥在床上，兩腿並攏屈膝

　　然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

　　保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利於解除便秘，強健腹肌。

　　男人提高持久力，還可以通過哪些食物壯陽？

　　木瓜海帶烏雞湯

　　原料：木瓜半個，海帶50克，烏雞半只，黨參2只。

　　做法：木瓜除子去皮，海帶洗凈切塊，烏雞剁成小塊，放入鍋中加水文火慢燉，2小時後出鍋，加食鹽4克。

　　這道湯以木瓜、海帶理氣散結，以烏雞滋補肝腎，黨參補氣以助木瓜理氣之功。

　　通過介紹房事受傷的滋補之品，朋友們平時在家時可以燉這些湯品來滋補一下，調理一下房事所傷，沒傷的可以健體補身。

　　枸杞子紅棗粥

　　材料：枸杞子、紅棗、粳米

印度雙效中醫中，素有腰為腎之府”的說法，因而，鍛煉腰部可健腎強腰。一般多通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部氣血，下面就跟著猛獸壯陽持久專賣店一起來了解下吧。

　　強腰健腎的瑜伽動作

　　1、俯弓式

　　動作：俯臥，兩臂向後伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。

　　功效：俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈，且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。

　　2、魚躍式

　　動作：仰臥，合掌於胸前，抬起頸部和胸部，拱起後背，頭部向後，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習動作時，應盡量使呼吸靜、緩、深、勻。）

　　功效：通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。

　　3、拜日式

　　動作：站姿，左腿向後伸出，放於墊上；屈右腿，右膝不超過腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向後仰起，腰背向後伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構成一平滑、優美的弧線。保持該動作30秒，換另外一側重復練習。

　　功效：腰為腎之府，該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內側的腎經和其他經脈，起到強腰護腎的作用。

　　4、轉胯回旋

　　動作：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。

　　功效：疏通腰部氣血，上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

　　5、交替叩腰腹

　　動作：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

印度雙效眾所周知，提肛運動的好處有很多，不僅能防治痔瘡、早洩、陽痿，還能提高性生活質量和性功能，都是功不可沒，下面就跟著猛獸壯陽持久專賣店一起來了解下吧。

　　提肛運動對腎虧有幫助嗎？

　　提肛運動，中醫稱之為撮谷道，又叫回春術。肛門位於人體經絡的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣，從而起到養腎生精的功效。提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做，是從古到今的養生家們每天必做的強身術。當然，提肛作為傳統房中術的一種，其突出的效果還被許多古書記載。

印度雙效春季是萬物復蘇的季節，男人補腎壯陽最關鍵。一說到補腎壯陽，大部分人會想到食物壯陽、跟吃壯陽藥。其實，運動也能壯陽。那麼男人春季如何鍛煉能壯陽呢？下面AVSEO教大家一套心法，輕輕松松幫你助陽。

　　這套心法的具體步驟：

　　站直，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉。然後腰腹略向前傾，雙手盡量向上伸直，並後壓，此時，把所有力量和意念都集中在腰椎上，身體呈C”字狀。接下來，力量從腰椎發出，兩臂劃最大的弧度從腦後壓到身體兩側，做這個動作時要下蹲(腳後跟不可離地)，兩手在兩膝間交叉。動作結束前，意念集中在前腳掌5秒鐘。需要注意的是，當兩臂向兩側下壓時，胳膊不要用力，只需用腰部力量帶動手臂下壓即可。

　　5秒鐘後站起，前腳掌先用力，作為站起時的力量。然後將所有力量和意念再次集中在腰椎，兩腿不要用力，慢慢站起來。兩手要一直保持交叉，從膝蓋到胸前，再直上面前，轉到腦後。站立的過程中也要保持身體彎成C”字，和之前的動作一樣。

　　此時運用的呼吸方法是我們經常提倡的腹式呼吸。站立時需要吸氣，下蹲時需要呼氣。在站立和下蹲轉換時，需要屏息兩秒鐘。

　　練習次數根據你的體質來定，以身體不感覺疲勞為度。動作結束後，如果感覺腰酸，可兩手攥空拳，輕輕捶打後腰片刻。

　　練習這套動作，常常會全身冒汗、腳掌發熱，有的人還會打嗝、放屁，這都屬於正常反應。另外，還有一些人在練這套動作後，出現腰酸、腹痛，這時可以按摩復溜和太溪穴，症狀很快消失。

　　另外，凡是藥都有三分毒，而且春季不宜服用壯陽藥。日常生活中的一些壯陽食物搭配運動效果也不會比壯陽藥差。那麼男人春季吃什麼食物能補腎壯陽呢？

　　羊肉燉蘿卜益氣補虛

　　原料： 白蘿卜500克，羊肉250克，薑、料酒、食鹽適量。

　　做法：白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋後5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、薑、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

　　玉米須燉蚌肉降壓固精

　　原料：玉米須50g，蚌肉200g，料酒、精鹽、蔥、薑、花椒各適量。

　　做法：將玉米須洗凈，蔥、薑拍破，蚌肉去雜洗凈。將玉米須、蚌肉、蔥、薑、花椒、料酒、鹽同放入鍋內，大火燒開後改用小火燉至蚌肉熟爛，揀去玉采須、蔥、薑，調好味即成。

　　核桃仁雞丁溫補腎陽，潤腸通便

印度雙效閉上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音樂襯托下，兩個身著瑜伽服的情侶或面對面，四目相望、雙手輕握;或背貼背、發鬢相抵，配合著呼吸法做著精心設計好的動作……雙人性愛瑜伽正是通過這種身體和精神的愛撫，達到靈肉合一的境界。情侶們也可以用它消除各種疲勞，令身心得到最自由、最徹底的放松，同時還能讓愛情持久保鮮。近日，美國瑜伽大師珍尼弗特別為情侶們推出了雙人拜日式”瑜伽。

情侶瑜伽助性動作

　　1、祈禱式(山式)：

　　雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。平緩呼吸，全身放松。

　　2、脊柱後彎式：

　　脊柱後彎，頭部後仰。

　　3、增延脊柱伸展式：

　　身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。

　　4、新月式：

　　雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭頂，然後呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。

　　5、頂峰式(下犬式)：

　　左腳向後退行一步，雙膝並攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

　　6、八體投地式：

　　保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。

　　7、眼鏡蛇式：

　　伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地;然後呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放松。

　　8、頂峰式(下犬式)：

　　吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。

　　9、新月式：

　　抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間;雙手合十，高舉過頭;然後，呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。

　　10、增延脊柱伸展式：

　　左腳向前邁一步，雙膝並攏，雙手抓住同側腳踝;呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。

　　11、脊柱後彎式：

印度雙效一、雙肩

　　這 套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一 動作一或兩次。

　　二、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐 可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重 復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　三、髖部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

　　四、凱吉爾式練習

　　Kegel博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。