印度雙效男人壯陽就一定要吃壯陽藥嗎？不是。男人經常鍛煉PC肌也能起到壯陽效果。那麼怎麼練習呢？下面跟AVSEO一起來了解下吧。
練習方法非常簡單，就是每天鍛煉100-300下陰部的PC肌。既可以一次性鍛煉100-300次，也可以早、晚各鍛煉100次，或上班、等車、乘車時再鍛煉100次。鍛煉300下PC肌，只花費5分鐘的時間，堅持一個月，你就能回復處男狀態。信由你，先堅持一個月，然後回來評價方法的效果和優劣。
PC肌衰弱引起的問題
1、勃起無力
2、射精無力
3、射精量少，頻率低
4、早洩
5、陽痿等等
這個練習是非常重要的，因為無論你的陰莖有多大，如果不能堅硬如石，那有什麼用呢？強有力的PC肌，能使你如願以償地行事，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的攝護腺。
PC肌的位置
PC肌在陰囊與肛門之間，與攝護腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。當PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌，會得到更強有力和穩定的勃起。
另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC股。鍛煉目標，就是它。
鍛煉PC肌的作用
1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早洩。
2、鍛煉出具有肌肉感”的陰莖。
3、鍛煉出如你所願的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。
4、改善陰莖血液循環。
5、顯著改善性能力。
6、提高射精量和射精頻率。
7、改善排尿不暢。
8、鍛煉出具有多次性高潮，而無疲憊感。
9、鍛煉出健康良好的攝護腺，拯救你的生命。
總之，鍛煉PC肌，還有一大串好處。這個練習能夠治療陽痿等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一個明顯的事實就是：陽痿等一系列性疾病，都應該歸咎於非常衰弱的未經良好鍛煉的PC肌。
簡單練習方式（無論快慢）
坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恒，一個月時間，就可以硬梆梆地堅如磐石。如果一生堅持，那就一生都象處男一樣，天天奔騰”著昂立一號”。就是這個簡單的方法，就可以讓你回復到處男狀態。而女人練習這個方法，也可以回復處女狀態。
一般練習方式（速度略慢）
就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放松動作。
PC肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。
當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。堅持不懈地練習是以後會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個日常的練習，在什麼地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關鍵是每天進行，並一直保持下去。
高級練習方式（速度更慢）
高級練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的復雜方式後，大多數人，都會回復到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。
能控制排尿的，就是PC肌。台灣古代也稱這個練習為提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。
開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態，越長越好。由於缺乏PC肌鍛煉，開始你會覺得很累，但是經過一段時間不間斷的練習，你就能緊緊地收縮PC肌，來控制射精的沖動，真到沖動感消退。這時候才談得上性能力”。
熱身：按照固定的節奏，收縮放松PC肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制PC肌了。
PC 肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放松。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。你會發現，每天清晨起來，你的陰莖都會堅硬如石地勃起著。在你的餘生，你一定要每天做300個緊縮練習啊！你會發現，這是對你的性健康和性能力最好的鍛煉方法。
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