印度雙效做什麼運動能夠提高性能力，延長射精時間，增加硬度？提肛訓練有沒有用？多久見效？還有其他的方法麼？

　　提肛運動對性功能的提高有一定作用的。如果沒有手淫或者頻繁性生活，勃起硬度應該不會出現問題，性生活時間隨著有規律的性生活後也可以產生控制射精的能力。不能手淫，性生活不能頻繁，適當運動提高體能，通常就可以保持良好的性能力，如果縱欲過度無法用運動的方法改善，需要藥物治療。

　　下面教大家7中平常生活中可以促男人性能力的鍛煉方法：

　　1、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

　　2、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

　　3、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。

　　4、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

　　5、強化性器官反應，訓練性器官可自由上下抽動：