印度雙效腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生，因此，應當加強腰背肌的鍛煉，下面就跟著猛獸壯陽持久專賣店一起來了解下吧。

　　強腰背肌鍛煉方法有哪些

　　一、燕飛法

　　具體動作要點：俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　二、五點支撐法

　　具體動作要點：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（推薦可以每天練習3次，早中晚各一次，每次練習20分鐘。或者根據個人體質，以不疲勞為宜）。

　　三、三點支撐法

　　具體動作要點：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

　　四、小燕飛法

　　具體動作要點：俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。