印度雙效自古以來，強腰健腎的運動有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用，下面就跟著猛獸壯陽持久專賣店一起來了解下吧。

　　強腰健腎操

　　一、握固：寧神護氣，抵禦外邪，寧神護氣，抵禦外邪，大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，屈曲其餘4指，將大拇用力指握牢，如攢握寶。

　　二、站樁：充沛腎元，強筋健骨，兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱至腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節向兩旁打開，維持2分鐘後站起，放松，再重復。

　　三、轉腰：壯實肌肉，暢達經脈，雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，可以先按順時針方向轉動10圈，然後再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

　　四、顛足：放松軀幹， 補腎納氣，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

　　強腰健腎的鍛煉方法

　　轉胯回旋

　　兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動。

　　然後再按逆時針方向做相同的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。