下蹲運動提高性能力
1、為什麼深蹲可以提高性能力？
深蹲是屬於一個多關節的復合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
2、如何做好深蹲？
頸後抗杠鈴，注意，放在自己的肩上，不要壓到脊柱。
雙腳打開較肩略寬（距離可根據需要自己調整），雙手寬握杠鈴保持平衡。
吸氣收腹，穩定下盤，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意，此時腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心壓在全腳掌或略微靠前，此時膝蓋在與角尖方向一致，不超過或略微超過腳尖。
吐氣，收緊腰腹，髖部帶動大腿上蹲，還原至初始位置，完成一個。
一般可安排四組動作，每組6至12個，如果對肌肉鍛煉有特殊需求，比如耐力，塑型等可參考其他肌肉鍛煉的動作組數。
3、善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。
美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思指出：完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛時需要運用的。”研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。下蹲運動則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助於讓臀部更結實更性感。
下蹲運動有什麼好處
首先，可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。
下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。
下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
下蹲運動有什麼注意事項
1、速度不要太快
很多人可能覺得速度快可以加大運動強度，對身體的好處更大。事實並非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使關節受到損傷。並且容易使大腦供血跟不上，出現頭暈的現象。應勻速進行，30個左右就可以了。
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