印度雙效蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉，經常用這兩種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結實，還可以提升婦女性功能，讓其在做愛時，感覺會更為美好。

　　遊泳的姿勢有哪些呢？

　　一、蛙泳

　　蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙遊水。

　　動作要領：雙手先劃、胳膊伸後蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直並攏再滑行一會兒(大約1~2秒左右)。

　　配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣(吸氣)，雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

　　二、蝶泳

　　蝶泳顧名思義就如蝴蝶狀飛翔遊水。

　　關鍵要點：

　　肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水後手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。

　　打腿要點：開始時候雙腿並攏，腳後跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。

　　三、仰泳

　　動作姿勢要點：

　　1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

　　2、手臂入水向後抱水向下劃。

　　3、雙腿並攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

　　四、自由泳

　　自由泳：依靠手臂劃水，腿部打水產生推動力。

　　要點如下：

　　1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水。