印度雙效男人性能力下降不僅會影響到家庭的和諧，還會影響到工作效率，嚴重的話還會造成不育。想吃壯陽藥又不知選哪種好，想運動鍛煉又沒時間。難道就只能這樣放棄嗎？下面AVSEO為大家介紹了幾種簡單快效的壯陽方法，大家不妨可了解下。

　　5分鐘壯陽秘法—-每天搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　5分鐘壯陽秘法—–每天做一套簡易體操 (如果有時間，也可連續做多次)

　　1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

　　5分鐘壯陽秘法—–每天做縮肛運動

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

　　5分鐘壯陽秘法—–每天腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　5分鐘壯陽秘法—–每天打太極

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

　　每天只要堅持做到以上這五點，每次堅持5分鐘，再加以熱水泡腳，壯陽效果會跟好哦！

　　補腎壯陽的食療法

　　1：菟絲子粥

　　菟絲子30克(鮮者加倍)，大米100克，白糖適量。先將菟絲子洗凈、搗碎，水煎取汁，加大米煮為稀粥，待熟時調入白糖服食，每日2劑，早、晚服食。可補腎益精、溫陽療痿。

　　2：韭菜粥

　　韭菜150克，大米100克。將大米淘凈，加清水適量煮至粥成，調入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1劑。可溫腎壯陽。

　　3：陽起石粥