印度雙效不管是順產還是剖腹產的媽媽，在產後都會出現陰道松弛的現象，產後陰道松弛大大降低了性生活質量，而正確的運動是能有效的幫助女子達到縮陰的效果，下面就跟著猛獸壯陽持久專賣店一起來了解下吧。

　　提肛運動能縮陰嗎？

　　有婦科醫生稱在法國，女性產後都會得到一次免費的盆底康復培訓，學習提肛鍛煉。不過在國內這樣的產後恢復鍛煉並沒有多麼合理的要求。其實提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。由於提肛肌在骨盆內部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以，做提肛運動一定要掌握正確的方法才行，這樣才能真正幫助女性達到縮陰的效果。

　　具體的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恒。

　　女子縮陰的運動方法有哪些

　　床沿合腿

　　怎麼縮陰？靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

　　當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

　　立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。

　　經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

　　腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。