印度雙效很多MM鍛煉瑜伽是為了氣質，依靠鍛煉來使小腹平坦、使腰部堅實。如果這些你都不需要，也許鍛煉瑜伽課提高性能力，可以成為你鍛煉的原因。

　　埃倫·巴雷特表示。只需要5分鐘的簡單鍛煉，就能增強體格、控制呼吸，從而達到在性愛體驗中也能感受到更高潮的目的。那麼如何做呢？下面我們來了解下。

　　1. 延長呼吸

　　時間：1分鐘

　　以你感到舒服的姿勢盤腿而坐，首先，通過鼻子慢慢吸氣，數到5下，然後呼氣。接下來，吸氣，數5下，然後屏住呼吸，數5下，接著呼氣，數5下。不斷重復地緩慢呼氣、停頓、吸氣。

　　2. 瑜珈式仰臥起坐

　　膝蓋並攏並彎曲，坐在地板上。抬起雙腳，直到小腿跟地面平行，保持膝蓋彎曲。抬起雙手向前伸直、掌心向上，並且與小腿對齊。

　　吸氣，數到5，同時伸直雙腿，然後朝地板方向放低雙腿和軀幹。呼氣，恢復起始姿勢。做10次，期間注意保持腰腹用力。

　　3. 三角形瑜伽

　　手臂向兩側展開，向右腿方向屈體。雙腳分開大約一米寬站立，右腳向右轉，與左腳成90度角，左腳大約與地面成45度角。

　　右手盡力觸碰地面，或者放在右小腿上，左手手指伸直，朝向天花板方向。眼睛也望向天花板，保持5個呼吸的時間。然後站直，換方向再做一次。

　　4. 青蛙式瑜伽

　　時間：3到4分鐘

　　四肢撐地，用小腿和上臂支撐身體。在可接受范圍內，膝蓋向兩邊盡量張開。慢慢呼氣，臀部向後緩慢移動，直至感覺大腿內側肌肉受到牽引拉伸。保持這一姿勢5個呼吸的時間，然後臀部前移，恢復雙手和膝蓋撐地的姿勢放松。

　　5. 橋式瑜伽凱格爾